文/刘姜华

      上周六下午突然下起淡青色的雨，劈里啪啦的响了好几个小时。酒不醉人人自醉，雨是天空的女儿，她本身不喜不悲，一些人会享受这难得的凉爽，而还有些人的心却都被淋湿了。

      我们都想过上快乐的生活，关于抑郁，大家都了解多少呢？

    首先，抑郁与抑郁症有区别。

    抑郁是一种常见心理，即轻微的情绪低落、愁苦、郁闷、不开心，其特点是情景性、偶发性、暂时性和无心理状态的病理性变化。

    也就是说，抑郁的人心理活动和心理状态通常都是正常的，抑郁的症状是因某种情景引发，不会持续存在，且能自行缓解，来去匆匆。

    抑郁症是心境障碍或叫情感障碍，它是以明显而持久的心境高涨或心境低落为主的一组精神障碍，如抑郁发作、躁狂发作、双相障碍等，并有相应的思维和行为改变：有时觉得活着没意思，非常痛苦，有自杀意识或行为，病情重者可有精神病性症状，如幻听、幻觉、妄想等。

    其实，抑郁、抑郁症都是可防可控的，这里教你三招：

食物

    香蕉：香蕉被称为智慧之果、快乐水果。它含有一种特殊的胶质，在人体内能帮助产生血清素，进而刺激人体大脑神经系统，使人产生快乐、兴奋和乐观的情绪。

    核桃：核桃脂中有70.7%亚油酸和12.4%亚麻酸，这些不饱和脂肪酸，是大脑组织细胞的主要结构脂肪，可增强大脑活力和愉快感。

    菠菜：人体缺乏叶酸会导致大脑的血清素减少，产生抑郁情绪。而菠菜是富含叶酸的食材，在100 克菠菜中就含有110微克叶酸。

    猕猴桃：抑郁症跟大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃含有的血清素能有效促进多巴胺的分泌，具有稳定情绪、镇静心情和防止抑郁症的特殊功效。

运动

    体育锻炼对人体神经递质的分泌具有调节作用，以肾上腺皮质素、5-羟色胺、多巴胺为典型的神经递质可以促进个体产生兴奋、愉悦的正面情绪体验，提高抵抗抑郁情绪的能力。

神经递质需要一定的浓度才能够发挥作用，高频率、长时间的体育锻炼保证了神经递质在大脑中浓度的积累，为改善人的心境，缓解抑郁情绪奠定了基础。

少睡懒觉

            为什么多睡反而会更加抑郁呢？

    睡眠最偏好的是处理消极的情绪信息，每天晚上的睡眠都可能会进一步加强和巩固自己的消极情绪信息，睡眠越多，这种效果就越明显。尤其是那些本身就很敏感的人，要少睡一点。

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