寻找身边的幸福——《幸福的方法》读书报告（2010级本科生党支部朱嘉丽）

《幸福的方法》读书报告
                       2010英语3班朱嘉丽
书名：《幸福的方法》
作者：泰勒•本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）
译者：汪冰，刘骏杰
出版社：当代中国出版社
出版时间： 2009-5-1
字　数： 127000
作者简介：泰勒•本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及领袖力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受欢迎率排名第一和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“最受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家著名媒体对他进行了专访和报道。
内容简介：幸福是什么？如何找寻幸福？其实幸福快乐的奥秘就在你自己手中，在于你的视角、你的理解、你的心态、你的选择，换一种视角生活，以积极战胜消极，学会“自我帮助”，你会发现离幸福更近一步。
全书概要：
全书共分为三大篇十五小章
第一篇幸福是什么
第一章：探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”。作者首先回忆了自己的过去——那些激发他追求幸福这门学问的经历。
第二章：协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程。指出了幸福既非来自满足眼前的欲望，也不是无止境地追求长远目标。我们一般所看到的幸福模式——享乐主义型＝只要满足当前的欲求；忙碌奔波型＝不能体会任何生活中当下的快乐，生活只为了目标实现的那一刻，都是不可行的，因为它们两者都不同程度地忽略了人们的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。
第三章：解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁。作者解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。
第四章：至高财富——幸福是衡量一切的最高标准。作者提出幸福才应该是至高的财富，而金钱或声望绝不是用来衡量生命的标准。
第五章：设定幸福目标——倾听心灵深处的声音。作者将关于目标设定的方法与其他心理学理论进行了结合。
第二篇　如何实现幸福
第6章：快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习。作者将第2章的理论应用在生活中，去探索为什么大部分的学生不爱上学，并且研讨了有关教育者的角色，家长和老师应如何帮助学生更开心同时更成功。
第7章：开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情。其主旨在于破除外在成功必须以牺牲内在的快乐为代价的错误观念，并提供了一种方法，帮助读者找到能发挥自身优势，同时获得快乐和意义的工作。
第8章：美满婚姻——爱你有商量。探讨了幸福生活中最重要的成分：爱。作者讲了有无条件去爱和被爱的重要性，以及为什么无条件的爱在幸福里扮演如此重要的角色，还有其对生活其他方面的广泛影响。
第三篇　有关幸福的冥想
第9章第一冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界。讨论了幸福、自爱与善良之间的关系。
第10章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单。介绍了幸福强心剂的概念，即一些可以带来快乐和意义的简短练习，同时它们也可以加强我们整体的幸福感。
第11章　第三冥想：超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者。反驳了一些旧思想，包括幸福乃是取决于天生和经历等。
第12章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己。解说了有关突破内心自我限制的方法，从而帮助我们获得更大的满足和自我实现。
第13章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案。提供了一些需要我们反思的内容，我们可以据此来进行自我反思，寻找答案。
第14章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁。指出了一个最普遍的幸福障碍，即时间压力，人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这严重地破坏了我们的幸福感。
第15章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”。作者相信如果能有足够多的人把幸福作为至高财富和人生目标的话，我们看到的将不止是普遍的幸福，还有一个和平与善良的世界。
读后心得：
    在书中举出的众多用以解释说明的例子中，我最深有感触的是那些关于学生和学习的例子。作者曾这样写道：
根据Goleman指出，“使人焦虑的时代”曾是20世纪的外号，现在它已经开始转变为“使人悲哀的时代”。在《人类对意义的找寻》一书里，ViktorFrankl说道：20世纪里一个常见的情况，就是“实在的空虚”，并且指出他25%的欧洲学生以及60%的美国学生感到他们就活在这种“实在的空虚”里面，一种内在的、从自身产生的空虚。
今天的情况，比Frankl在1950年写书时更为严重，一个最近的调查证明了这一点。在1968年，刚入大学的新生，41%想赚大钱，83%想要追求有意义的生活。这个情况在1997年时大不相同，75%选择赚大钱，而只有41%想追求有意义的生活。由于越来越多的人将物质放在首位，所以越来越多的人不开心，社会整体所面临的感情破产危机就更加严重了。
作者举出的这个例子很容易让我联想到本学期刚学过的一篇精读课文——Another School Year-What For.这篇课文同样讲述了现代大学生入大学只是为了有朝一日“赚大钱”而不是“享受幸福”。
沙哈尔教授很是善于用这些浅显的、我们在日常生活中都碰到过的例子向我们娓娓道来，轻而易举地就推翻了我们根深蒂固的对于幸福的定义。
幸福是什么？
幸福不是享受当前的快乐，不是为了目标实现而忙碌奔波，更不是牺牲现在也牺牲未来的虚无。幸福是“当前的快乐＋未来的获益”。
只有弄清楚了幸福的定义，我们才会知道要如何寻找这条通往幸福的路。
我读高三的时候，曾听到一句鼓励高三学子的话：如果幸福不在路上，那一定在路的尽头。
可是按照沙哈尔教授的理论来分析，这句话是完全讲不通的。这话的错误就在于，把幸福单纯的当成经历困难后达到目标而感到的喜悦。
然而，事实上，经过高考后，就算考得再好的学生，也会在不长的时间里把这种喜悦感忘得一干二净。原因很简单，幸福并不是要牺牲现在而得到美好的未来，而是享受现在同时又能享受未来。
也许你会说，家长和老师不是从小教导我们“学海无涯苦作舟”吗？宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，现在不埋头苦读，将来怎么能拿好成绩？怎么能得到好工作？怎么才能做到既享受现在的学习，又能得到未来收益？
咱们不妨再引用作者关于学生和学习的例子：
Csikszentmihalyi的研究中指出，人在12岁时，已经可以清楚的将工作和玩耍分类，一种跟着我们一生的分辨能力。小孩一般得到的信息是，他们的学习包括的有学校作业，家庭作业，以及努力。但把学校作业当成工作的话，很容易会使孩子们烦厌-因为只要是人都不会喜欢“工作”的……
而DonaldHebb在1930年的研究帮助了我们。
600个6到15岁的学生得到了这样的信息。如果他们不乖，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们会得到更多功课。Hebb发现了在这种情况下，在短短的两天之内，学生们都选择了努力工作（碰巧的是，他们的算术都加强了）。
在这个例子里，我学会到，我们如果能把对学习的态度改观，学习就会成为一种恩典，而不是苦痛。这样，我们不但会学到更多的东西，也可以得到更好的成绩。
这就是这本书的力量所在，它教导我们如何踏上通往幸福的路。
《幸福的方法》是我看的第一本关于心理学的书，而且还是当下最热门的“积极心理学”。虽然，我看到过这样的书评，说“当听沙哈尔教授的积极心理学课的学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”，但刚翻开这本书时，我还只是抱着“试试看”的想法，因为我毕竟从来没有耐心看完一本涉及理论的书籍。不可思议的是，我竟然看完了这本书，而且在看完后，真的有了一种如沐春风、豁然开朗的感觉——原来幸福是“摸得着”的，幸福就在我们身边的，幸福快乐的奥秘在于我们的视角、我们的理解、我们的心态、我们的选择，换一种视角生活，以积极战胜消极，学会“自我帮助”，我们就会离幸福更近一步。