博士研究生由于科研任务较重，常常有较大的情绪和压力反应，或者由于科研工作的不顺利引发拖延行为。本工作坊以正念练习为基础，帮助参与者学习一种自我心理调节技术，增强参与者及时觉察自我状态，帮助自身更多地进入到一种专注、平静、放松的状态，提升工作效率和幸福感受能力。
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正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为Mindfulness—based stress reduction，简称为MBSR。1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
目前正念正逐渐成为主流，英国、美国等国家的健保计划都引入了正念。越来越多的组织，包括谷歌、普华永道、宝洁公司、苹果公司、毕马威、德意志银行等，通过为员工提供正念培训课程获得了诸多商业效益。
正念并不是万能的，正念不是童话里那种灵丹妙药，但正念也不是什么新生事物，至少从悉达多王子从今天的尼泊尔离家出走，大彻大悟立地成佛时，正念就已经出现了。《牛津网络词典》对“正念”给出了了两种定义：1、能清醒地意识到或觉知到某事的品质或状态；2、专注地觉知当下，心平气和地承认并接纳自己的情绪、想法和身份感受，借此达到的一种心智状态，已被用作一种治疗技术。
正念联系可以给我们带来一些好处：
提高专注力
增进决策力
提高自我觉察与对他人的觉察
提高复原力和情商
提高认知有效性
改善绩效表现
提高压力管理与预防能力
让人更快乐
增强创新力
为什么做正念练习可以帮助有更好的表现？如果你开始关注自己在想些什么——无论何时何地，你会发现你脑子里东西要么是过去已经做过的事情，要么是将来打算做的事情。在做作业时你可能会想起电视剧里的某个情节或者晚饭该吃些什么，或者周末想要做什么，这些想法有时非常具有随意性。
正念正是帮助我们训练关注当下，全意——全身——全心地关注当下。丰子恺《不宠无惊过一生》中写道：不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往，如此，安好。《战天京》中描述曾国藩可以在屡战屡败的压力下保持良好的状态是因为他的信念是：未来不迎，当时不杂，过往不念。
这两句流传甚广的话都是正念减压的精髓，我们将在本学期使用八周的时间进行每期90分钟的正念减压练习，适合以下同学参加：
探索自我
焦虑情绪
压力较大
对冥想感兴趣
无幻听幻觉等症状
本校在读博士研究生
课程设置：
时间：共八周，每周四晚7:00~8:00（首期时间：18年4月18日，遇教师外出学习则向后顺延）
地点：海丽文体中心326
课程准备：请自备一张瑜伽垫
请有需要的同学通过以下报名方式尽早报名：
填写报名表：
博士研究生正念减压八周工作坊及报名表.docx发送至邮箱：54956551@qq.com按报名先后顺序进行筛选
报名截止时间：19年4月11日
名额8人
参加者名单将由课程助理电话通知。